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早在《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中就纪录：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志冷静，以缓秋刑，治理情态，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之谈也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。点明了秋季的季节特质以及东谈主体顺应当然应当恪守的养生保健原则。咱们鉴戒古东谈主的聪惠，通过精神顾惜、起居顾惜、饮食顾惜、认知顾惜等形式来保险体魄健康，具体圭臬如下：

1.精神顾惜：秋季时势迟缓干燥，气温迟缓缩短，花卉树木也迟缓凋零，容易使东谈主心思低垂，秋季养生应该保抓乐不雅的心态，积极进取，幸免产生忧郁、虚夸等情怀。

2.起居顾惜：早睡早起忌贪凉，秋季日夜温差迟缓变大，应该把柄天气变化实时增添衣物，以免着凉，不错养成早睡早起的作息民风。

秋季寝息原则：早睡，清心入睡，床具不宜太硬太软。早起，充分诈欺最好晨练季节。

寝息注意事项：入睡前忌进食、忌饮茶、忌情怀雀跃、忌过度文娱、忌多辞吐、忌掩面、忌张口、忌吹风、忌贪凉。

雅致的寝息有助于愉悦身心，保抓心思健康。秋风稀零，当然界悲凉的自尊容易导致东谈主们尤其是老年东谈主悲不雅伤感的绝望情怀。因此，老年东谈主应相等注意精神保健，可合适选拔文房四艺、养花种草、玩具赏鸟等文化文娱算作，以愉悦身心、西席情操、安度晚年。

3.饮食顾惜：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季养生重在养阴防燥，顺应当然是养生的根柢，春夏养阳，秋冬养阴，不成失常。应该尽量减少食用辛辣刺激性食品，比如辣椒、洋葱、大蒜等。

不错合适进食一些养阴柔润品，用白木耳红枣、百合枸杞、蜂蜜核桃仁、玉米面红薯等养阴柔润的食材配伍来熬粥。

不错进食滋阴润肺的食品，用莲子、薏仁、百合熬粥，能起到清暑热、养生润燥的后果。

还可给与“朝盐晚蜜”(糖尿病东谈主以外)的饮食形式：白昼喝盐水，晚上喝蜂蜜水，这既是补充东谈主体水分的好圭臬，还不错宝贵因秋燥而引起的便秘。在秋天时便服用蜂蜜，可起到润肺、养肺的作用。

4.认知顾惜：秋季日夜温差较大，认知能给体魄以良性的刺激，使东谈主的体温调节机制束缚地处于垂死情状，有助于提能手对环境变化的适合才调，提升体魄免疫力，增强抗病才调，提升心血管系统和肺部的生理功能，从而更容易适合插足冬季后的时势变化。

秋季认知应把柄体质、环境、气温不同选拔稳当我方的认知。一般来说，舒徐认知重意念轻形骸，略略剧烈的竞技认知，重在形骸，轻贯注念。因此，老年东谈主或体魄有慢性疾病的东谈主稳当作念走路、太极、气功等舒徐的认知，而体质较好的中后生东谈主不错选拔球类、跑步、体操等比拟剧烈的认知神色。

秋季认知还要注意戒指算作量。从中医表面讲，秋天是东谈主体精气处于治理内养的阶段，是以认知量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多形成阳气蹧跶。认知宜选拔温情寂静、算作量不大的神色，当令有度地进行。这么既不会因出汗多而损耗元气，又不错舒展筋骨提升体魄训诫。